Em tempos de pandemia e afastamento social, manter-se saudável deve ser a prioridade número um. Nesse cenário, temas como alimentação e planejamento do menu para manter a imunidade precisam estar em pauta.

No cenário atual, muita gente tem passado por estresse, ansiedade e preocupação. E esses são fatores que comprovadamente afetam a nossa imunidade, nos deixando mais expostos a doenças.

O novo Covid-19 é também é uma doença para a qual ainda não temos anticorpos, e por isso é fundamental que estejamos fortes e com nossa imunidade em dia. E para ajudar o nosso corpo a se proteger, uma alimentação balanceada é fundamental.

A Importância de Planejar Suas Refeições!

Como estamos quase todos cumprindo quarentena, as saídas de casa devem ser evitadas ao máximo e, por isso, é muito importante que antes de ir ao supermercado você planeje cuidadosamente o cardápio. Com isso você consegue comprar tudo o que for necessário e evita saídas desnecessárias.

Esse planejamento é fundamental para que você consiga manter uma alimentação balanceada para você e toda a sua família. Com o cardápio em mente, você evita apelar para saídas como salgadinhos ou macarrão instantâneo, por exemplo – que na saúde não ajudam em nada.

De acordo com a preferência da sua família, monte um menu completo para todas as refeições, para uma ou duas semanas (dependendo do tamanho da sua geladeira e despensa).

O Primeiro Passo É: A Lista De Compras

Pense nos pratos preferidos de sua família e vá listando. Que tal separar por dias? Por exemplo, terça-feira comida oriental, sexta-feira feijoada, e por aí vai. Depois anote tudo que é preciso para cozinhar cada um deles.

Não esqueça de colocar na lista os itens para cafés da manhã e lanches, também. Ah, você pode ainda fazer sobremesas com frutas, chocolate amargo e nozes, castanhas e amendoim. Um docinho sempre cai bem nesses momentos de tensão e incerteza, não é mesmo?

Dicas Para Otimizar a Alimentação e O Tempo

Eu sei que passar tanto tempo cozinhando dá trabalho e exige criatividade. Por isso, crie o hábito de sempre fazer mais. Veja alguns exemplos do que faço aqui em casa:

Congelar:

Quando eu faço carne moída, por exemplo, faço muito de uma vez só e depois congelo em porções que podem ser usadas em outros pratos, é muito prático. Na hora do feijão também vale!

Fazer em dobro:

Da mesma forma que o exemplo anterior, o mesmo vale para opções como frango, pães, ou pratos que utilizem o forno: quem assa um, assa depois. Depois você congela ou reutiliza.

Reaproveitar:

Falando em reutilizar, pra quem cozinha isso é fundamental. Quando você está fazendo um prato, já pode ir pensando no que fazer com as sobras dele. Por exemplo, sobrou frango assado? Pode virar um risoto ou um belo de um sanduíche.

Arroz branco vira bolinho de arroz e feijão pode se transformar em hambúrguer. O que vale é usar a criatividade.

Mas acima de tudo, o importante é sempre ter tempo e ingredientes para uma alimentação com comidade de verdade, que alimente o corpo e fortaleça a imunidade.

No momento que estamos vivendo, é fundamental cuidar da alimentação, da sua saúde e da sua família. E não se esqueçam: fiquem em casa! Quanto antes contivermos o Covid-19, mais rapidamente voltaremos à vida normal.

New post Organizando o Planejamento do Menu Para Manter a Imunidade on A Personal Organizer by Helena - A Personal Organizer

É fato que estamos passando muito mais tempo dentro de casa do que de costume. Com mais tempo de sobra, mais oportunidades para colocarmos em prática planos antigos, certo? Em contrapartida, é preciso dedicação para criar novos hábitos na rotina.

E nem sempre colocar os planos em prática é tão fácil quanto a gente imagina. Iniciar yoga, aprender uma nova língua, parar de reclamar, desenvolver uma longa estratégia para seu negócio, fazer um curso online…. Todos estes são exemplos de ações que exigem dedicação e paciência.

Por isso, nossa conversa de hoje não vai ser sobre organização ou negócios, mas sim, sobre como criar novos hábitos! Vamos lá?

Por Que É Tão Importante Ter Novos Desafios?

A vida muda o tempo todo. O mundo muda e as pessoas mudam. Por isso é tão importante não parar e aprender a se reinventar com frequência. Quer um exemplo? Antes da pandemia, a gente geralmente chegava do mercado e simplesmente guardava as compras direto dentro dos armários.

Agora é preciso desinfetar tudo com álcool. Além disso, tirar os sapatos e as roupas da rua. Lavar as máscaras…. São pequenos novos hábitos que vamos criando sem perceber, mas que acontecem de forma mais natural pois neste cenário existe uma necessidade real.

Mas quando é por um motivo pessoal? Quando a criação de um novo hábito depende exclusivamente de mim? O que fazer?

Passos Para Criar Novos Hábitos

Seja para iniciar um novo projeto em sua vida, para abandonar algum vício ou simplesmente para aproveitar mais o tempo em casa com atitudes positivas, criar um novo hábito vai ser algo que te exigirá dedicação, inteligência emocional e muita sinceridade consigo mesma.

Minha primeira dica é: faça o exercício dos 21 dias! Existem comprovações de que nosso corpo e nosso cérebro se acostuma com novidades após 21 dias de repetição. Então comece dando o máximo de si e fazendo durante este período aquilo que você se dispôs a incluir em sua rotina.

Depois, prepare-se para os contratempos. Quando alguma coisa acontece de errado em nosso dia, é normal que a gente acabe falhando com as atividades que não são obrigatórias. Por isso, pense sempre em um plano B caso você não tenha a possibilidade de seguir com o plano A.

Ter um planner, uma agenda ou algo visual onde você possa ver seus resultados também é um ótimo incentivo. Por exemplo, pegue um calendário e vá marcando com X cada dia dos 21 que você cumpriu com seu dever. É maravilhoso e contagiante ver aqueles espacinhos sendo preenchidos!

Ame Seu Objetivo e Suas Conquistas

E para finalizar, talvez a dica mais importante. Desenvolva um novo hábito desde que ele faça sentido para você, que ele realmente seja seu objetivo. Somente assim você poderá dedicar-se a ele com amor e dedicação.

Quer criar hábitos de manter a casa sempre organizada? Então lembre-se sempre dos benefícios que ele vai trazer pra sua vida. Assim, todo o processo será mais prazeroso e, a cada dia que passar, ver sua evolução só trará alegrias e mais resultados.

E então? O que você achou das minhas dicas? Tem mais alguma que possa ajudar no processo de criação de novos hábitos? Compartilha comigo pelos comentários!

New post Criar Novos Hábitos Em Casa: Como Começar? on A Personal Organizer by Helena - A Personal Organizer

Estamos vivendo dias apreensivos graças à chegada do novo coronavírus ao nosso país. Muitos estados brasileiros já estão mantendo o maior número de pessoa possível em casa e, com isso, muitas delas estão sendo apresentadas a uma nova modalidade de ofício: trabalhar em casa.

Muitas pessoas têm em seu imaginário que trabalhar em casa é um sonho. Mas, como tudo nessa vida, há vantagens e desvantagens. E se esse momento não for administrado com cuidado, o sonho pode virar um pesadelo.

Estar em casa torna muito mais fácil estar dispersa e não ser dedicada como se é no ambiente corporativo.

Televisão, as crianças em casa, barulhos dos vizinhos, nossa geladeira à nossa disposição, todas aquelas tarefas domésticas pendentes que estamos adiando há meses… Tudo isso pode fazer com que o nosso tempo em home office renda muito menos do que no escritório.

Nesse momento específico, trabalhar em casa não é uma escolha e sim uma necessidade, então os contras dessa prática precisam ser contornados da melhor forma possível. Por isso, separei algumas dicas para você se organizar para trabalhar em casa!

1. Não Faça Home Office de Pijama

Sim, eu sei que é muito cômodo ficar de pijama o dia inteiro. Afinal, você está em casa, qual o problema?

O problema é que o pijama sugere ao nosso cérebro que estamos relaxados, que estamos em um “momento preguiça“ e isso não é real se estamos cumprindo expediente.

Você não precisa se arrumar como se fosse para o trabalho, mas coloque uma roupa que não seja de dormir ou de faxina (é sério).

2. Não Trabalhe Sentada no Sofá

Eu sei, eu sei. É muito mais confortável ficar ali, jogada no sofá, em frente à televisão. Mas mais uma vez, você está fazendo ao seu cérebro um convite irresistível para a distração e a falta de foco.

Arrume a mesa, separe um espaço para você poder trabalhar esses dias de afastamento social. Um espaço onde você consiga organizar as coisas que precisa de forma semelhante a como funciona no trabalho.

Estar sentado com a postura correta, em uma mesa organizada, ajuda a manter o fluxo de trabalho parecido ao que você mantém na empresa. 

3. Se Possível, Fique Em Um Cômodo Separado do Restante da Casa

Sabemos que muitas pessoas moram em casas e apartamentos pequenos ou com muitos outros familiares. E que nessa condição de quarentena, estarão todos em casa ao mesmo tempo e o dia todo.

Mas, se possível, trabalhe em uma mesa no seu quarto, ou em algum outro cômodo onde não haja tanto movimento de pessoas entrando e saindo, falando, assistindo televisão etc. Isso tira nosso foco e nos deixa menos produtivas quando precisamos trabalhar em casa.

4. Mantenha Os Seus Horários Mesmo ao Trabalhar em Casa

Comece a trabalhar no mesmo horário em que faria no escritório. Faça as pausas de almoço e lanche nos mesmos horários e encerre o seu expediente como de costume. Não se distraia e fique trabalhando além do horário (acredite, isso acontece muito).

Tente manter a sua rotina – pelo menos no que diz respeito aos horários – o mais próximo possível do que você está habituada. Isso ajuda a manter a organização e conseguir produzir num ritmo parecido com o do escritório.

Mudar para home office é sempre uma questão de adaptação. Normalmente, as pessoas preparam um cômodo, um “escritório“ para poderem trabalhar de casa. 

No entanto, nesse momento de crise, em que fomos pegos de surpresa e enviados para trabalhar de casa sem nenhum tipo de preparação, é preciso fazer o melhor com o que temos. E nos mantermos o mais produtivas e focadas possível.

Espero que as dicas sejam úteis, que ajudem nesse momento tão delicado e complicado. Também espero que estejam todas bem e sendo responsáveis e cautelosas, se dedicando na prevenção da COVID-19!

New post Como Se Organizar Para Trabalhar em Casa? on A Personal Organizer by Helena - A Personal Organizer